WOW ..!! Mau Punya Perut Six Pack Tanpa Harus Repot Nge-Gym ?? Ini Tips Nya..
Seperti apakah bentuk perut Anda saat ini? Onepack atau Sixpack? Kalau Anda sudah punya perut Sixpack bisa langsung skip artikel ini.
Nah, khususnya untuk para Pria yang punya bentuk perut Onepack, plus bonus ‘Big’ pula, yang pingin banget punya perut Sixpack, tapi kagak punya waktu pergi ke Gym atau fitnes, kagak mau Konsums suplemen instan berharga mahal apalagi beli peralatan mahal yang hanya bikin makin penuh rumah, atau dengan kata lain kagak mau repot ‘berlebihan’, cobain deh 3 cara mudah untuk dapetin perut sixpack berikut ini:
1. Perhatikan dan Perbaiki Diet Anda
Tahukah Anda mau cobain beragam cara membentuk perut apapun tapi tanpa memperhatikan asupan makanan atau diet, sama saja dengan omong kosong belaka? Ya, Diet salah satu hal yang paling penting untuk bikin Sixpack dan mempengaruhi 90% hasil yang bisa Anda peroleh. Pastikan punya pola makan yang lebih sehat dan bersih mulai dari sekarang juga.
Makanan berminyak seperti gorengan, keripik, minuman berkafein apalagi bersoda mendingan segera dibatasi. Konsumsilah makanan rendah lemak, rendah kalori, tinggi protein plus makanan berserat seperti sayuran hijau, dada ayam, tempe-tahu dan minum susu berprotein tinggi yang rendah lemak.
2. Latih Otot Perut Secara Rutin
Selain jaga diet Anda, tentunya otot perut juga perlu dilatih dong agar bisa mempunyai bentuk yang optimal dan keren. Latihannya juga kagak perlu-perlu amat sampai harus ke gym loh, bisa dicobain dengan beberapa latihan sederhana berikut ini:
a). Sit Up
- Latihan ini untuk melatih otot perut atas. Pertama-tama, duduk di karpet kemudian menekuk kaki sambil menyilangkan tangan di dada.
- Perut dikencangkan lalu turunkan badan ke bawah, tahanlah sebentar sebelum kembali ke posisi semula.
- Ketika kembali ke posisi awal, perut tetap dikencangkan sehingga terasa tekanan pada otot perut.
- Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan repetisi bisa 15 sampai 50 kali untuk satu set.
b). Plank atau Posisi Papan
- Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push up dengan tumpuan beban tubuh di kedua tangan, dari siku hingga telapak tangan.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang, senyama mungkin, hingga terjadi kontraksi pada otot perut.
- Tahan posisi ini minimal hingga 30 detik dan bisa ditambahkan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
- Latihan plank tidak hanya mengencangkan otot perut tapi juga mengencangkan otot pinggang, paha serta punggung.
c). Pull Up
- Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot bagian bawah perut.
- Awali dengan berbaring terlentang di atas matras, kedua tangan diposisikan di samping tubuh.
- Kemudian angkatlah kedua kaki lurus ke atas.
- Kedua lutut lalu ditekuk hingga membentuk sudut siku-siku.
- Luruskan kembali kaki ke atas dan kembali ke posisi semula.
- Latihan ini bisa dilakukan hingga tiga set dengan minimal 10 repetisi.
d). Bicycle Maneuver atau Bersepeda di Udara
- Gerakan ini diawali dengan berbaring di atas matras, kedua tangan berada di samping kepala.
- Lutut ditarik sekitar 45 derajat dan membuat gerakan layaknya mengayuh sepeda di udara.
- Ketika membuat gerakan mengayuh, sentuhkan lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya.
- Ulangi dan lakukan secara bergantian.
e). Mountain Climber
- Gerakan dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti layaknya gerakan push-up.
- Kedua tangan diletakkan di lantai.
- Lakukan gerakan seperti sedang mendaki, kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri tetap lurus ke belakang.
- Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang.
3. Lakukan Latihan Kardio Secara Rutin
Okay, diet sudah, latihan otot perut-pun sudah, nah cara yang ketiga ini juga wajib banget dilakukan agar proses pembakaran lemak tubuh bisa lebih cepat lagi. Olahraga seperti Kardio perlu banget juga dilakukan agar bisa bentuk perut sixpack sesuai impian Anda dengan lebih cepat.
So, pastikan deh untuk juga secara rutin melakukan Kardio berintensitas tinggi tiap minggu seperti berenang, lari, sepakbola atau futsal. Hubungan Seks teratur dengan pasangan juga termasuk latian Kardio dengan intensitas tinggi loh, so bisa juga tuh masuk dalam daftar ‘latihan’ mingguan Anda bareng pasangan.
Sumber : http://popular-world.com/
